连续加班了两天，明显感觉，今天就开始精力不足了，注意力容易转移，专注力下降，工作的动力更是少了一半。
很多时候，我也会习惯性的把这些结果，归因为年龄大了，毕竟马上四十岁了，一个标准的中年男人，肚子变大，头发变少，爬个四楼都会喘。
可细细想来，真的就是因为年纪大了吗？可能有一点不是我们忽略了，而是我们不愿意承认它是最重要的原因。
所有答案都会指向维持肌肉训练
前年，因为腰总是酸疼，到医院拍了片子，颈椎和腰椎都有问题。问起医生该如何治疗时，医生略微沉思了两秒，跟我说，回家做平板支撑吧。
瞬间我就明白了，所谓腰酸腿痛，根本不是什么病症，而是肌肉对骨头的支撑力不够了。
人类的骨骼是人身体的支架，但骨骼本身是没有力量的，能够让骨骼支撑住身体的，是我们的肌肉，肌肉维持好的力量和弹性，则骨头也不会保持一个好的状态，反之，如果肌肉不再有力量和弹性，那么骨头也会随之出现变化，要么关节走位，要么骨骼偏移，看似微小变化，实则久之，身体机会出现不适感。
所以，不论年龄如何，真正重要的，是我们能否维持一个好的肌肉状态。
好的肌肉解决一半问题
肌肉本身会消耗很多热量，消耗的能量要远大于脂肪。所以，保持好的肌肉量，本身就能有助于消耗掉身体多余的能量，预防肥胖，脂肪肝，糖尿病等。
肌肉维持力量和弹性，则骨骼状态也会维持好的状态，也就会少了很多的肩颈劳损、腰酸背痛。
同时，好的肌肉状态，对于睾酮等激素同样有积极作用，进而使得整个人的精力，都会变得充沛起来。
不要说自己年龄大了，所以精力不足，你去公园里看看那些锻炼的大爷。
所以说，人到中年最重要的一件事，甚至于其重要程度超过工作和学习，那就是保持身体锻炼，维持肌肉的力量感。
时间，我知道你会说时间
说起健身，我知道，包括我自己也是一样，总是会“没有时间”。
加班到半夜，早起还要继续上班，哪有时间锻炼？
即便有点时间，在工作上消耗殆尽的精力，已经不足以支撑我再进行身体的锻炼了。
我相信，肯定不止我一个人这么想，大多数中年人都是这样。我这还没有孩子要照顾，没有老人要照料，仅仅就是工作学习，就已经如此，何况那些按计划活着的中年人呢？
但是，经过这几年的认真觉察，我发现，每天留出10到30分钟，进行简单的肌肉锻炼，是极其重要的。这就好似磨刀不误砍柴工，半小时的肌肉训练，会让人精力明显提升，进而提高专注力，也就提高了工作的效率。
如果一整天都昏昏沉沉，注意力涣散，看似好像一直在工作，但其实真的关注在工作上的时间，也许还不到一半。
我个人觉得，工作这件事，还是给自己做的。虽然网上总说，只要肯努力，老板换路虎。但拿到手的工资，确实是实打实的，如果没有工资，或者说收入水准不是自己能够找到的最高工资，那大概率也就会不干或者跳槽了。
有人说，那还有被骗的呢？被骗是另一回事，那属于诈骗范畴，我们就讲正常的劳动所得，一定还是符合市场规律的。你的职能在市场上，在行业里值多少钱，那就是多少钱，如果公司给低了，必然会有别的公司挖你。所以，记得时常更新自己的简历。
既然工作是给自己做的，那提高效率，则自然事半功倍，时间也会变得充裕，休息的时间也就更多了。整个工作的状态，也会进入一个良性循环，而这个良性循环，就是从半小时的肌肉训练开始的。
个人推荐的几个肌肉训练方式
以我的经验来说，健身这件事，一定是有着最小的注意力消耗的。
什么是注意力消耗，就是我为了健身这件事，还要做多少件前序的事情 ？
有的人选择健身房，那么，健身房有多远？是下楼就到，还是要开车前往？
去健身房，是不是还得换衣服？换鞋子？有的还要准备智能手表、运动耳机、各种神奇的运动装备。
这些，都是会消耗注意力的，我们的注意力本身就稀缺，当太多注意力被这些健身的周边的事情消耗掉的时候，留给健身的注意力就没多少了，所以，能舍弃就舍弃，怎么简单，就怎么来。
如果家里实在没地方，那就选择健身房，但如果家里但凡有个四平米的地儿，能做俯卧撑，能做仰卧起坐，那就建议在家里做。
注意，我这里强调的是肌肉锻炼，不是那种又是有氧，又是无氧的专业健身。我们要的是保持肌肉的力量，并不是达到某种健美效果。
所以，我现在的节奏是，在家里备两个合适重量的哑铃，在门框上安装一个免打孔的单杠，然后备一个瑜伽垫。足矣。
腿部肌肉，是第一位
很多事情，都是从最简单的入手，随着我们在这件事上消耗的注意力越来越少（越熟悉，就会越自然，进而消耗注意力越少，就比如说打字，会盲打的人，几乎在打字这件事本身，不再消耗任何注意力）。
而肌肉锻炼，腿部是第一位的。所以，我强烈推荐几个动作：
蹲起
靠墙深蹲
马步
三个动作按照顺利来即可，在家有地方站着，空间就基本满足了。不需要复杂的器械，不需要负重，最简单的开始，才是长久坚持的完美起步。
手臂肌肉连带颈肩肌肉
很多人锻炼的时候，会关注手臂，很少关注颈肩，亦或者两个分开关注，这其实不太对。如果你多了解一点道家养生，就会发现，大部分动作，其实都是手臂连带颈肩的，包括通过手臂运动带动躯体的旋转。
这个就不多说了，建议大家看看八段锦一类的视频。
那么在家里还有几个动作，是很推荐的。
推墙
适当重量的哑铃
推墙，就是站着做俯卧撑，这个动作看起来不费力，但如果做到20个以上，就会开始激活手臂肌肉，其效果很多时候要好于平地俯卧撑，但就是对数量有要求，从20个开始，逐渐到100个。
至于哑铃，短视频上随便搜搜，选几个自己喜欢的动作就好。
腰背一定要关注
对于像我一样久坐的中年人来说，一定一定要关注腰背，按照开头提到的医生的话来说，平板支撑，其实就是很好的一个动作了。如果你不能做到屈臂，一开始也可以直臂。平板支撑嘛，最重要的是身体的动作，和支撑。撑住了，肌肉就慢慢激活了，同样的像金鸡独立，扎马步等站立动作，也可以激活腰背肌肉，都是很好的锻炼方式。
简单，简单，还是简单
对于本身就没有时间的中年人来熟，简单，是最重要的。
因为简答，在家就可以，不浪费路上的时间，也不浪费选择装备的时间，更不需要在健身房里洗澡了。
因为简答，十分钟也行，二十分钟也行，有个空地就可以，随时随地大小练，丢掉所谓的仪式感，我们的目的不是做这件事，而是这件事做完之后带给我们的身体的变化。
最后，也希望每个中年人也能把这两个字用到生活中的各个方面，因为简单，欲望就会变少，因为简单，焦虑也会变少。
当年行星撞地球，大型恐龙都灭绝了，反倒是一些很小的地下生物活了下来，为什么？因为它们要的，最简单。